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Dottoressa, quando ci rivediamo? 💙

Miei cari lettori – e stavolta sento doveroso aggiungere “miei cari pazienti” – vi anticipo che sono emozionata mentre mi accingo ad iniziare questa “newsletter-annuncio”.
Oggi è per me un giorno importante, perché rispondo alla domanda che mi è stata posta più spesso negli ultimi mesi, ovvero “Dottoressa, quando ci rivediamo?”

Ebbene, per la prima volta nella mia vita professionale ho dovuto rispondere a tutti “non lo so” perché è la verità. No, non sto andando in pensione né mi sto ri-trasferendo negli States.

Forse avete capito… sto per diventare mamma!
Proprio così, io e mio marito aspettiamo un bimbo che arriverà ad agosto e si chiamerà Carlo.
Siamo felicissimi ed impazienti di conoscerlo.

Sarà per noi un’estate milanese che più milanese non si può, ma direi che sto riuscendo a difendermi dal caldo andando al parco alle 6 di mattina per poi rintanarmi a casa al fresco.

Tornando alla domanda iniziale, non so davvero quando tornerò dalla maternità (per noi liberi professionisti il discorso è mooolto diverso rispetto a chi lavora per un’azienda o per lo Stato).
Per la prima volta nella mia vita ho deciso di non fare programmi e di vivere questa nuova esperienza aprendomi al nuovo e all’ignoto.
Sono certa che comprenderete la mia scelta e vi ringrazio sin da ora per l’affetto e la fiducia che mi trasmettete da tempo. Se ne avrete bisogno potrò darvi i contatti della collega a cui passo il testimone.

Fine dello stream of consciousness, passiamo agli ultimi tips per quest’estate.
Mica potevo salutarvi senza tips – anzi mi perdonerete se questa NutriLetter è più lunga del solito… ma vale per i prossimi mesi!

TIP#1 – Finalmente è arrivato: il “mio” magnesio preferito!
Moltissimi di voi me lo hanno sentito dire in studio: da mesi ero in attesa della commercializzazione del “perfetto integratore” di magnesio e pochi giorni fa Fitosofia mi ha annunciato il suo arrivo.Quando si parla di integratori divento più pignola del solito, soprattutto se si tratta di purezza, concentrazione e biodisponibilità del principio attivo.Il magnesio è senza dubbio uno degli integratori più utili (vedi questo video per scoprirne tutti i benefici) ma ahimè anche uno dei prodotti più ingannevoli quando si tratta di marketing: il 90% di quelli in commercio è infatti nelle forme meno biodisponibili (ossido, carbonato o citrato) mentre sono pochissimi quelli a base di bisglicinato, malato, pidolato, glicerofosfato – ossia i sali organici del magnesio ben assorbiti e tollerati a livello gastro-intestinale.

Fitosofia è riuscita a comporre un magnesio ad altissima biodisponibilità che comprende le quattro forme sopra citate – certificato senza glutine e senza lattosio.

Potete acquistarlo qui usufruendo come sempre del mio codice sconto DssaWandaRizza.

 

TIP#2 – Estate a tutto… sport!
Per molti le ferie estive sono sinonimo di riposo, lettura, serate con gli amici e conseguenti mattine senza sveglia. Benissimo! Tutto lecito, ma a mio parere è un vero peccato non sfruttare questa stagione anche dal punto di vista dell’attività fisica, intesa sia come divertimento sia come modo per prendersi cura della propria salute.

Che si tratti di essere persone attive, sportivi amatoriali o atleti agonisti, l’importante è non essere sedentari. L’attività fisica gioca un ruolo fondamentale nel miglioramento e nel mantenimento di una buona composizione corporea e soprattutto contribuisce alla prevenzione di numerose patologie.

Detto ciò, quello che voglio ricordarvi oggi è che non serve iscriversi a chissà quale corso o costringersi a praticare attività molto faticose e poco divertenti.
Ognuno può e deve trovare il giusto modo per “muoversi” e l’estate sotto molti aspetti è la stagione migliore per farlo.

Vediamo perché:

  • si va in ferie = il tempo libero è oggettivamente di più, niente scuse. Che si tratti di pochi giorni o per i più fortunati di qualche settimana, sfruttate ogni momento per inserire qualsiasi tipo di movimento, da soli o con il vostro partner, un figlio, un amico…
  • siete in montagna? Allacciate gli scarponcini e partite. Fate ogni giorno un’escursione nella natura a prescindere da durata e difficoltà del percorso – farà bene a corpo e mente
  • siete al mare? Nuotate! Non sapete nuotare? Camminate in acqua per almeno 30’ al giorno – il livello dell’acqua può variare dalla caviglia all’ombelico.  Se vi piace correre provate a farlo con l’acqua all’altezza dei fianchi, dopo 15-20’ avvertirete una sensazione indescrivibile a parole! In tutti i casi il doppio effetto drenante e diuretico dell’acqua di mare vi darà benefici che nessuna piscina può eguagliare
  • siete in barca? Se vi piacciono le vacanze in caicco o in barca a vela vi consiglio l’abbinamento yoga e tuffi. Yoga all’alba e al tramonto e nuotate rinfrescanti nelle ore più calde. Che volere di più? Vedi TIP#3
  • siete in vacanza in una capitale o altro posto in cui la natura scarseggia? Organizzate i vostri giri turistici in modo intelligente, camminando nelle ore meno calde e cercando ristoro in musei o monumenti in quelle più afose. Sfruttate la palestra dell’hotel prima di tuffarvi sul buffet della colazione e fate mezzora di sauna e bagno freddo prima di cena
  • siete rimasti a casa? Mettete il naso fuori! Non è detto che i dintorni non possano riservarvi sorprese. C’è sempre un parco da esplorare, un giro in bici da poter fare all’alba o al tramonto – quanto è bello senza traffico? – o un’escursione a meno di un’ora di macchina da casa. Aprite Google Maps ed iniziate ad esplorare!

Location a parte, non serve inventarsi chissà cosa per risvegliare il corpo dopo tanti mesi trascorsi alla scrivania. In qualsiasi luogo, hotel, spiaggia, bosco vi troviate potete portare con voi un tappetino e ascoltare il corpo, facendo stretching o risveglio muscolare. E non sorprendetevi se vi verrà voglia di fare qualche esercizio di yoga, pilates o altro.

Fare sport in vacanza apporta inoltre un altro grande vantaggio: ci permette di compensare gli extra e i pasti liberi che per forza di cose sono più frequenti del solito. Ed è giusto che sia così.

Un giorno c’è la grigliata, il successivo l’aperitivo in spiaggia al tramonto, frutta e gelati sono onnipresenti… non si può mica dire sempre di no! Siate furbi e fate un allenamento – anche breve – prima di un pasto libero: i vostri muscoli accoglieranno volentieri zuccheri e carboidrati e voi non vi sentirete appesantiti.

TIP#3 – Yoga sensibile e vela
C’è ancora posto per chi volesse provare una bellissima esperienza di yoga a bordo di un catamarano da crociera!

Non sto parlando a caso, ho infatti il piacere di segnalarvi la bellissima iniziativa di Caterina Giomo, insegnante di yoga sensibile che anche quest’anno organizza quella che potremmo definire una “vacanza-esperienza”: praticare yoga in un luogo naturale circondati dall’elemento acqua e di fronte a paesaggi incantevoli non può che essere un’esperienza unica e profonda: mente, corpo e spirito all’unisono!

Il programma prevede la navigazione lungo la Costa Smeralda e nell’Arcipelago della Maddalena, da Olbia a Tavolara.
A bordo ci saranno due momenti di pratica al giorno (una lezione di un’ora e mezza e pratiche di respirazione alternate da pratiche di introduzione a pranayama ed equilibrio) sempre nelle ore più fresche della giornata, la mattina presto e la sera al tramonto.

L’alimentazione è pensata a impatto zero, nel totale rispetto della natura e dei bioritmi, e i menù sono realizzati con prodotti locali e tenendo conto delle esigenze degli ospiti.

Per info e prenotazioni consultate il volantino qui sotto.

 

TIP#4 – Ancora estate: come ottimizzare il metabolismo e preservare il ritmo circadiano

In estate ci sono alcuni comportamenti che possono potenzialmente rovinarci le ferie – e farci rientrare con qualche kg di troppo – , e mi riferisco a:

  • mangiare in modo più disordinato
  • esagerare con cibo e/o alcol soprattutto di sera
  • alterare il ritmo sonno-veglia

Esiste un modo per prevenire che ciò accada? Secondo me sì.
Va benissimo cambiare le proprie abitudini ma lo si può fare in modo intelligente e in sinergia ai ritmi della vacanza.
Se al mattino vi alzate più tardi non saltate la colazione di default, piuttosto fatene una molto leggera e nutriente. Anche se non avete più orari fissi per pranzo e cena cercate di concentrare tutti i pasti in un arco temporale di 10-12 ore e ogni tanto ricorrete al Digiuno Intermittente o programmate un “pasto solo verdure”.

È frequente far più tardi la sera e questo può farci perdere preziose ore di sonno. Non vi dirò certo di non uscire con gli amici, ma se vogliamo anche prenderci cura della nostra salute è opportuno mettere in atto alcune “misure di sicurezza”.
Ecco le mie:

  • se il problema è l’orario della cena cercate di alternare gli inviti al ristorante con colazioni, pranzi e aperitivi da poter fare in spiaggia o a bordo piscina
  • se siete proprio amanti del cenar fuori abbiate cura di non saltare il pranzo per non arrivare super-affamati la sera ed esagerare inesorabilmente. Optate inoltre per pasti sani e digeribili come pesce e verdure ed evitate di concludere il pasto con frutta o dolci. Attenzione anche all’alcol!

Infine, avete un debole per il gelato? Anch’io, lo sapete bene! E lo mangio spesso in estate, ma mai di sera, e ormai dovreste sapere il perché. Per un ripasso potete consultare questa mia precedente NutriLetter. Vi rimando invece a quest’altra per i consigli sui cibi più adatti alla stagione estiva.

TIP#5 – Compiti per le vacanze? No, meglio video e podcast!
Premesso che leggere è una delle attività più belle dell’estate, al momento sarei in grado di consigliarvi solo libri su gravidanza, parto, neonati, etc. e non mi sembra il caso 🙂
Dunque ho pensato di lasciarvi qualche spunto “audio e video”.I video… del maritino:
Vi ho già annunciato la nascita del canale YouTube di mio marito e vi ringraziamo entrambi per i numerosi feedback che ci avete inviato. Significa molto per noi!Vi segnalo oggi alcuni dei suoi video particolarmente inerenti a temi di cui mi avete sentito spesso blaterare.
1) Digiuno Intermittente
2) Esercizio di respirazione per migliorare l’HRV
3) Magnesio
3) Vitamina B12

Vi ricordo inoltre che ogni venerdì viene pubblicato un nuovo video sul suo canale e se volete iscrivervi alla newsletter – la “pillola della domenica” – potete farlo cliccando qui.

Per quanto riguarda i podcast, uno dei più recenti che ho ascoltato (oltre a quelli “pregnancy-related” ovviamente) e che mi ha letteralmente conquistata è ”Io ero il milanese” – storia vera di un rapinatore condannato a 37 anni di prigione che poi… no spoiler!
Se vi piace il genere vi assicuro che ogni episodio vi terrà incollati.
Lo trovate completo e gratuito su Rai Play Radio.

New entries pizzerie – Milano
Per la serie “segnalazione di nuovi posticini” vi lascio oggi il nome di una pizzeria di montagna aperta poco più di un mese fa in zona Moscova: Pizzeria Denis Lovatel Milano.L’ho provata poche settimane fa e gradita molto – ma soprattutto digerita benissimo! L’impasto è davvero leggero e il risultato è una pizza sottile e croccante.
NB: non è una pizza napoletana, ormai sapete che preferisco gli impasti più  “rustici”, tant’è che in passato vi ho segnalato Berberè e se ricordo bene anche Crosta.

 

Bene, per oggi è davvero tutto.
Che siate sotto l’ombrellone, al fresco di un rifugio a 1500 mt o ancora in città in attesa di partire vi auguro un’estate serena e piena delle cose che vi piacciono!
Ritagliatevi un po’ di tempo per voi stessi per fare un bilancio di questa prima metà dell’anno – letteralmente volata – e ricaricare le batterie in vista dell’autunno.

Sempre in health,
Wanda

 

 

 

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